29 zdravstvenih koristi in lastnosti banane

29 zdravstvenih koristi in lastnosti banane

Kje in kako so banane dobre za naše telo?

Banane so zelo bogate z antioksidanti in drugimi hranili.

Banana vsebuje veliko kalija. Kalij je bistvenega pomena za uravnavanje krvnega tlaka, ki ščiti srce.

Poleg tega lahko kalij v bananah izboljša spolno zdravje moških.

Banane vsebujejo tudi vitamin B6, ki preprečuje anemijo in koronarno srčno bolezen. Poleg tega vam ta vitamin B6 pomaga mirno spati.

Bananine vlaknine uravnavajo zdravje prebave, spodbujajo hujšanje, zdravje črevesja in znižujejo krvni sladkor po obrokih.

Prav tako je bogat z magnezijem, ki lahko prepreči sladkorno bolezen tipa 2. Vsebuje tudi velike količine triptofana, zaradi česar se počutite bolje in pomaga pri zdravljenju depresije.

Do sedaj smo na kratko preučili učinkovitost banan. Od zdaj naprej vam bom podrobno razlagal enega za drugim.

1. Izboljšajte zdravje srca.

Nizke ravni kalija lahko povzročijo srčno popuščanje, glede na poročilo Harvard Medical School. Banana, bogata s kalijem, lahko pomaga rešiti te težave. (Očitno preveč kalija morda ni primerno za srce.)

Srce potrebuje kalij za pravilno krčenje in širjenje. Nizke ravni kalija v telesu lahko povzročijo srčni napad, imenovan hipokalemija.

Nova študija kaže, da lahko ena banana na dan zmanjša tveganje za srčni napad za tretjino. To morda ni točno, vendar ga je mogoče doseči s kombiniranjem drugih zdravih načinov življenja, kot sta opustitev kajenja ali pitja ter redna vadba.

Drug razlog, zakaj so banane dobre za zdravje srca, je, da so v srcu različni kalijevi ionski kanali. Morda se sliši strašljivo, a pomanjkanje kalija v telesu lahko ustavi tudi srce. Po mnenju Nacionalnega inštituta za srce so banane eno izmed sadežev, ki jih morate jesti za zdravo srce.

Po mnenju medicinskega centra Univerze v Marylandu kalij pomaga pri zniževanju krvnega tlaka. Glede na študijo lahko uživanje dveh banan na dan zniža krvni tlak za 10%.

Po mnenju Ameriškega združenja za srce kalij zmanjša učinke natrija. Vendar pa je treba za ohranjanje zdravja srca združiti redno vadbo in zdravo prehrano. Ljudje, ki so povezani z boleznijo ledvic, morajo biti previdni pri vnosu kalija. Posvetovati se boste morali s specialistom ali zdravnikom.

Visok vnos natrija zviša krvni tlak. Potencial pozitivno vpliva na krvni tlak. Pomaga tudi pri sproščanju natrija iz telesa.

2. Pomaga pri zdravju možganov.

Banane so bogate z vitaminom B6, ki izboljšuje kognitivne funkcije. Glede na študijo Tuftove univerze so moški z visoko vsebnostjo vitamina B6 boljši pri testih spomina. Poleg tega magnezij v bananah spodbuja električno aktivnost med živčnimi celicami možganov.

Še pomembneje je, da možganske celice uporabljajo glukozo za gorivo. Naši možgani ne morejo shraniti glukoze, zato jo moramo redno dobavljati. Banane počasi sproščajo glukozo v krvni obtok. V telesu se sladkor iz banan uporablja bolj postopoma kot sladkor iz rafiniranega sladkorja. Tako stabilno oskrbuje možgane z glukozo.

Potencial v bananah tudi normalizira raven kisika v možganskih celicah. Poleg tega so plodovi bogati z manganom, za katerega je znano, da preprečuje možganske bolezni, kot sta epilepsija in Parkinsonova bolezen. Poleg tega serotonin in melatonin v bananah pomagata lajšati stres.

Pomanjkanje vitamina B6 lahko povzroči tudi depresijo in bolezni perifernih živcev. Po drugi strani pa lahko redno uživanje banan izboljša zdravje možganov in delovanje živcev. Zato pomaga tudi pri povečanju koncentracije.

Študije kažejo, da lahko kalij v bananah pomaga preprečiti možgansko kap v starosti. In pri ženskah po menopavzi lahko uživanje banan zmanjša tveganje za možgansko kap za 12%. Po podatkih Ameriške akademije za nevrologijo imajo ljudje, ki nimajo vnosa kalija, 1,5-krat večjo verjetnost za možgansko kap. Potencial ne vpliva na nenadno krvavitev, hemoragično možgansko kap, pomaga pa pri ishemični možganski kapi (80 % možganskih kapi).

3. Dobro je za vaše kosti.

Po podatkih Nacionalne fundacije za osteoporozo je kalij v bananah dober za zdravje kosti. Prav tako je magnezij v bananah eno od bistvenih hranil za zdravje kosti.

Živila, bogata s kalijem, pomagajo vzdrževati kislinsko-bazično ravnovesje v telesu. Živila, bogata s kalijem, pomagajo kostem ohraniti svojo strukturo. Z drugimi besedami, vnos kalija lahko prepreči izgubo kalcija v kosteh.

Izkazalo se je tudi, da jemanje kalcija izboljša kostno gostoto pri starejših ženskah. Poleg tega študije kažejo, da je dolgotrajen vnos kalija povezan z zmanjšanim tveganjem za osteoporozo. Druga ameriška študija povezuje vnos kalija s preprečevanjem izgube kosti zaradi staranja.

4. Pomaga pri driski.

Banane pomagajo pri zdravljenju driske, tako da nadomeščajo elektrolite. Poleg tega je to sadje bogato s kalijem, zato lahko pomaga nadomestiti izgubljeni kalij.

Znano je, da so banane še posebej učinkovite pri dojenčkih in otrocih z želodčnimi težavami.

5. Dobro je za prebavo.

Banane pomagajo obnoviti normalno delovanje črevesja. Poleg tega so banane dobre za zdravje prebave, ker so bogate z vlakninami.

kalijigra pomembno vlogo pri delovanju mišic.

Banane so bogate z netopnimi in vodotopnimi vlakninami. Netopne vlaknine dajejo hrani volumen in pomagajo pri gibanju tekočine. Pomaga tudi, da se po jedi počutite siti. V vodi topne vlaknine izboljšujejo zdravje črevesja. Prav tako upočasni absorpcijo maščob in ogljikovih hidratov, kar omogoča raven sladkorja v krvi.

Banane so bogat vir sadja oligosaharidov, proste biotike, ki zagotavlja dobre črevesne bakterije. To je učinkovito za izboljšanje zdravja črevesja. Poleg tega so lahko popolnoma kuhane banane učinkovitejše pri zdravljenju prebavnih težav.

Banane so naravni antacidi, zato nevtralizirajo želodčno kislino in pomagajo pri celjenju razjed. Druga sestavina banan, levkocidin, poveča debelino želodčne sluznice in zagotavlja dodatno zaščito pred razjedami.

Banane so polne sestavin, ki pomagajo pri zdravljenju zaprtja. Poleg tega imajo banane malo kisline, zato pomagajo lajšati zgago. Zrela banana se pritrdi na notranjo steno stimuliranega požiralnika in tvori zaščitno plast, ki pomirja in zdravi zgago.

Vendar pa obstaja nekaj nasprotujočih si študij, na katere se je treba sklicevati. Na primer, surove banane lahko povzročijo zaprtje ali poslabšajo obstoječe razmere.

6. Pomaga pri lajšanju mačka.

Potencial je eden od mineralov, ki se izgubi po zaužitju alkohola in lahko povzroči tudi dehidracijo. Pitje bananinega mlečnega napitka z medom lahko hitro pozdravi mačka. Banane pomirjajo želodec, med pa obnavlja izčrpano raven sladkorja. Mleko pomaga in hidrira telo.

Vitamina B1 in B6 sta hranilni snovi, ki se po zaužitju alkohola zmanjšata. Banane so bogate s temi hranili in lahko pomagajo izboljšati simptome mačka.

7. Primeren je za beljenje zob.

Nekatere študije kažejo, da kalij, mangan in magnezij v zreli bananini lupini pomagajo pri beljenju zob. Nekaj ​​minut drgnite zobe po notranjosti kože. Poleg tega je magnezij v bananah dober za zdravje zob.

8. Učinkovit je pri zmanjševanju stresa.

Potencial v bananah lahko pomaga zmanjšati stres z znižanjem krvnega tlaka. Poleg tega imajo banane lahko sproščujoč učinek, saj vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati proizvajajo serotonin, nevrotransmiter, ki vas pomirja.

Poleg tega banane vsebujejo dopamin, kemikalijo, ki pomirja živčni sistem in zmanjšuje stres.

9. Dobro za takojšnjo oskrbo z energijo.

Banane so bogate s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, aminokislinami, naravnimi sladkorji in drugimi minerali, ki povečujejo energijo. Poleg tega se ogljikovi hidrati iz banan počasi sproščajo v kri, kar zagotavlja neprekinjeno oskrbo z energijo.

Praktično je jesti banane po vadbi. Banane pomagajo obnoviti mišice in uravnotežijo zadrževanje vlage. Študije kažejo, da lahko dve banani zagotovita dovolj energije za 90 minut intenzivne vadbe.

Banane so lahko tako koristne kot športne pijače, glede na poročilo Appalachian State University. Še več, glede na poročilo Harvardske medicinske šole imajo banane lahko dodatne koristi, ki jih večina športnih pijač nima. Sadje vsebuje bolj zdrave antioksidante in sladkorje (vlaknine in vitamin B6), ki pomagajo ohranjati energijo.

10. Pomaga v boju proti raku.

Rumene banane so dovolj dobre za vaše zdravje. Vendar je morda bolje, če banane porjavijo in imajo lise. To je zato, ker ima rjava banana več faktorja tumorske nekroze (TNF). Študije kažejo, da je TNF spojina proti raku, ki pomaga v boju proti nenormalnim celicam v telesu.

V drugi študiji je bilo uživanje banan povezano z zmanjšanim tveganjem za raka debelega črevesa. Poleg tega banane pomagajo pri preprečevanju raka ledvic. Študije kažejo, da lahko ženske, ki jedo štiri do šest banan na teden, zmanjšajo tveganje za raka na ledvicah za 50%. Ta učinek je lahko posledica antioksidativnih fenolnih spojin, ki jih najdemo v bananah.

11. Dobro za zdravje oči.

Vsebnost vitamina A v bananah ščiti očesno membrano in pomaga roženici.

12. Učinkovito je za lajšanje menstrualnih bolečin.

To je lahko posledica kalija v bananah. Minerali delujejo kot mišični relaksanti in lahko sprostijo mišice maternice.

Banane lahko pomagajo pri mišičnih krčih, ki jih povzroča menstruacija. Vitamin B6 in kalij lahko preprečita zadrževanje vlage in napenjanje v trebuhu.

13. Okrepite svoj imunski sistem.

Banane vsebujejo baker, ki izboljšuje imuniteto tako, da ščiti celice pred poškodbami med kemičnimi reakcijami. Baker je bistvena sestavina encima, ki presnavlja železo, železo pa je potrebno za imunski sistem.

Vsebuje tudi vitamin C, ki pomaga pri tvorbi belih krvnih celic. Ta vitamin ščiti bele krvne celice pred kemikalijami. Drugo bistveno hranilo v bananah je folna kislina. To hranilo je potrebno za sintezo citokinov, beljakovine, ki uravnava imunski odziv.

Druga študija je pokazala, da ima magnezij, ki ga vsebujejo banane, tudi bistveno vlogo pri imunskem sistemu.

14. Pomaga vam opustiti kajenje.

Visoke ravni nikotina v krvi povzročajo kajenje. To povzroča ponavljanje nezdravih navad kajenja. Kalij in magnezij v bananah znižujeta raven nikotina v krvi in ​​pomagata kadilcem spodbuditi željo.

15. Dobro je za sladkorno bolezen.

Bolniki s sladkorno boleznijo morajo biti pozorni na ogljikove hidrate v svoji prehrani. To je zato, ker ogljikovi hidrati zvišujejo raven sladkorja v krvi hitreje kot druga hranila.

Banane vsebujejo ogljikove hidrate, a tudi vlaknine. Ta vlaknina lahko upočasni prebavo in absorpcijo ogljikovih hidratov. To preprečuje dvig krvnega sladkorja in uravnava raven sladkorja v krvi.

16. Pomaga pri zdravljenju anemije.

Zlasti anemijo med nosečnostjo je mogoče zdraviti s folno kislino. Folna kislina, ki jo vsebujejo banane, preprečuje anemijo pri nosečnicah in izboljšuje zdravje ploda.

Vitamin C v bananah pomaga tudi pri pravilni absorpciji železa. Železo je sestavina, ki pomaga pri anemiji. Vitamin B12 pomaga pri zdravljenju maligne anemije. Banane ne vsebujejo priporočenega vitamina B12, vendar je vitamin B6, ki ga vsebujejo banane, nujen za pravilno absorpcijo in shranjevanje vitamina B12. Poleg tega baker v bananah pomaga absorbirati železo.

17. Pomaga pri vročini.

Prekomerna driska in bruhanje sta eden najpogostejših simptomov zvišane telesne temperature. Ti simptomi izčrpajo raven kalija v telesu in povzročijo šibkost. Banana, bogata s kalijem, je lahko v veliko pomoč pri tem simptomu. Prav tako lahko pospeši okrevanje z nadomestitvijo izgubljenih elektrolitov.

Flavonoidne spojine v tem sadju pomagajo v boju proti vročini z zmanjšanjem vnetja in povečanjem imunske aktivnosti.

18. Počutim se dobro.

Glede na raziskave banane izboljšujejo razpoloženje, ker pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi. In vitamin B6 lajša stres in tesnobo. Poleg tega so banane dober vir triptofana in pomagajo pri proizvodnji serotonina (imenovanega tudi hormon sreče).

Zaužitje velike količine vitamina B lahko prepreči depresijo. Potencial v bananah pozitivno vpliva na možganske nevrone.

19. Pomaga pri zdravljenju hemoroidov.

Po podatkih Pacific College of Oriental Medicine lahko uživanje banan na prazen želodec vsak dan pomaga pri zdravljenju hemoroidov. Vendar pa je pri krvavečih hemoroidih priporočljivo uporabiti tri banane na dan.

20. Dobro za zdravljenje nespečnosti.

Kalij in magnezij v bananah pomagata sprostiti mišice in spodbujata spanje. Triptofan v bananah so uporabljali za zdravljenje motenj spanja. Poleg tega banane vsebujejo kompleksni melatonin, ki pomaga pri zdravljenju nespečnosti.

21. Pomaga pri hujšanju.

Vlaknine v bananah vam lahko pomagajo pri izgubi teže. Pomaga tudi pri nadzoru ravni sladkorja v krvi.

22. Pomaga pri vlaženju kože.

Banane so naravni vlažilci, ki so dobri za kožo. Vitamin A, prisoten v bananah, povrne izgubljeno vlago in obnovi poškodovano, pusto in suho kožo.

Če želite takoj navlažiti suho, bledo kožo, zmečkajte zrele banane in jih nanesite na obraz. Izključite v bližini oči. Pustite delovati 20-25 minut in sperite s toplo vodo. Če je vaša koža dehidrirana in se lušči, lahko tukaj dodate med. Če dodate banane in ljubezen, pomaga odstraniti pigmentacijo.

23. Učinkovito je proti staranju.

Hranila, ki jih vsebujejo banane, pomagajo odstraniti gube in kožo ohranjajo mladostno.

Zmešajte avokado in banane, bogate z vitaminoma A in E, ki pomagata pri preprečevanju staranja. Nanesite ga na kožo in 20 minut kasneje sperite z vodo. Prepričajte se, da izključite predel okoli oči.

24. Primeren je za nego stopal.

Vlažilne sestavine banan lahko uporabite na razcepljeni peti.

Samo zmečkajte dve zreli banani in ju položite na suhe noge. Pustite delovati 10 minut in sperite noge s hladno vodo.

25. Pomaga pri zabuhlih očeh.

Hranila v bananah lahko pomagajo pomiriti krvne žile pod očmi in zmanjšati zabuhlost oči. Polovico banane lahko pretlačite in položite na prizadeto mesto. Pustite delovati 15 do 20 minut. Poleg tega kalij v bananah odpravlja odvečno vlago pod kožo.

Namesto pretlačenih banan lahko uporabite tudi bananino lupino.

26. Pomaga pri luščenju.

Za piling kože lahko pripravite bananin piling. Bogata z antioksidanti pomaga odstraniti odmrle kožne celice.

Sledi metoda pilinga z banano, ki jo lahko naredite doma.

Temeljito premešajte pretlačene banane in eno žlico sladkorja. Nanesite ga na kožo in vtrite v krog. Banane vlažijo suho kožo in odstranijo odmrlo kožo.

27. Pomaga pri zdravljenju srbeče kože, bradavic in luskavice.

Če se pojavi srbenje, podrgnite notranjost bananine lupine po predelu, da ga razbremenite.

Za zdravljenje bradavic in luskavice nanesite bananino lupino na območje in masirajte dvakrat na dan 10-15 minut. Vendar to ni popolnoma medicinsko preverjena metoda, zato se pred uporabo posvetujte s svojim dermatologom.

28. Pomaga vam spati.

Melatonin je hormon, ki povzroča spanje v telesu, triptofan pa je aminokislina, potrebna za izdelavo tega hormona spanja.

Uživanje banan nekaj ur pred spanjem vam pomaga zaspati.

29. Dobro je za vaše lase.

Banane vsebujejo folno kislino, ki naredi lase sijoče. Poleg tega folna kislina ohranja lase vlažne. Kalij in druga naravna olja v bananah prav tako pomagajo izboljšati zdravje las.

Dodatne informacije

Zanimivosti o bananah.

• Banane so radioaktivne snovi, ker imajo visoko vsebnost kalija. Vendar vam ni treba skrbeti, saj je majhen del. Po poročanju britanskih medijev je treba 10 milijonov pojesti, da bi umrli zaradi izpostavljenosti sevanju banan. Poleg tega naj bi sedem let zaužili 274 na dan, da bi dosegli kronično izpostavljenost sevanju.
• Po vsem svetu je okoli 1000 vrst rastlin banan.
• Vsako leto se po vsem svetu zaužije več kot 100 milijard banan.

Kakšne so druge uporabe banan?

• Banane služijo namenu ne le za sadje, ampak tudi za druge dele rastlin banan.
• Bananin cvet: imenovan tudi bananini popki, ta izvleček se lahko uporablja za preprečevanje okužbe.
• Bananini listi: liste lahko uporabite za serviranje hrane. Uporablja se lahko tudi za pripravo testenin pred cvrtjem.
• Bananina stebla: Bananina stebla vsebujejo veliko vlaknin in se lahko uporabljajo za zdravljenje zaprtja.

Kakšni so stranski učinki uživanja preveč banan?

Glavobol in zaspanost

Aminokisline v bananah lahko razširijo krvne žile in povzročijo glavobol. Poleg tega vsebuje triptofan, tako da lahko prenajedanje povzroči zaspanost.

Slab zob

Banane vsebujejo veliko sladkorja, zato lahko, če si zob ne umijete pravilno, pride do zobne gnilobe.

Hiperkalemija

Prekomerno uživanje kalija lahko povzroči hiperkalemijo, simptom mišične oslabelosti in nepravilnega srčnega utripa. Da pa se ti neželeni učinki pojavijo, je treba redno zaužiti 43 banan na dan. Zato vam ni treba skrbeti za redno prehrano z banano.

glikemija

Prekomerno uživanje banan lahko zviša raven sladkorja v krvi. Banane imajo vlaknine, ki preprečujejo ta učinek, vendar se ni dobro prenajedati. Bolniki s sladkorno boleznijo morajo biti pozorni in se posvetovati z zdravnikom.

Motnje ledvic

Zmanjšajte vnos banan, če imate bolezen ledvic. To je zato, ker poškodovane ledvice kopičijo kalij v krvi, kar povzroča srčne zaplete. Spet se je treba pred jedjo posvetovati z zdravnikom.