15 zdravstvenih koristi in lastnosti orehov

15 zdravstvenih koristi in lastnosti orehov

1. Dobro za srčno-žilni sistem.

Visoka vsebnost omega-3 v orehih je zelo koristna za srčno-žilni sistem. Uživanje nekaj oreščkov na dan lahko zniža krvni tlak. Znano je, da omega-3 maščobne kisline znižujejo slab holesterol v telesu in spodbujajo proizvodnjo dobrega holesterola. Pomaga tudi zmanjšati vnetje in izboljšati delovanje žil. Na ta način lahko orehi ustrezno izboljšajo zdravje srca.

2. Zmanjšuje tveganje za raka.

Orehi so bogati z rastlinskimi spojinami, kot so omega-3 maščobne kisline, polifenoli in urolitini. Glede na raziskave imajo te bioaktivne sestavine lahko lastnosti proti raku.

Orehi lahko zmanjšajo tveganje za nekatere vrste raka, kot so rak dojke, debelega črevesa in prostate. Ameriško združenje za raziskave raka na primer navaja, da lahko uživanje nekaj oreščkov na dan pomaga zmanjšati tveganje za raka dojke.

3. To je dobro za vaše možgane.

Omega-3 maščobne kisline v orehih so dobre tudi za možgane. Zato lahko uživanje hrane, bogate z esencialnimi maščobnimi kislinami, upočasni kognitivni upad.

Študije na starejših so pokazale, da vsakodnevno uživanje orehov izboljša kognitivne funkcije.

4. Lahko zmanjša vnetje.

Esencialne maščobne kisline so koristne za ljudi z vnetnimi boleznimi, kot so astma, artritis in ekcem. Na primer, orehi so bogati z esencialnimi omega-3 maščobnimi kislinami.

Orehi lahko zmanjšajo tveganje za vnetja in koronarno srčno bolezen. Orehovi polifenoli pomagajo v boju proti vnetjem.

5. Lahko okrepi imuniteto.

Orehi vsebujejo antioksidante, ki ohranjajo zdrav imunski sistem in preprečujejo razvoj bolezni.

Orehi so bogati z bakrom, vitaminom B6 in minerali, ki lahko povečajo imuniteto.

6. Lahko izboljša zdravje kosti.

Orehi vsebujejo esencialno maščobno kislino, imenovano alfa-linolenska kislina. Ta esencialna maščobna kislina pomaga ohranjati zdrave kosti.

Poleg tega so omega-3 maščobne kisline v orehih dobre za zdravje kosti.

7. Pomaga vam spati.

Orehi vsebujejo melatonin. Glede na študijo je znano, da ta spojina pomaga pri vzorcih spanja. Poleg tega lahko omega-3 maščobne kisline pomagajo ohranjati nizek krvni tlak in lajšajo stres. Vendar je v zvezi s tem še vedno potrebnih več raziskav.

8. Lahko pomaga nosečnicam.

Po raziskavah lahko vsakodnevno uživanje oreščkov pomaga nosečnicam. To je zato, ker orehi vsebujejo zdrave skupine vitaminov B, kot so folna kislina, riboflavin in tiamin. To lahko izboljša vaše zdravje med nosečnostjo.

Folna kislina v orehih je nujna za nosečnice in plod. To je zato, ker folna kislina vsebuje veliko koristnih hranil, ki so lahko koristne med nosečnostjo.

9. Pomaga pri zdravju prebave.

Oreščki vsebujejo veliko vlaknin. To hranilo je dobro za zdravje prebave. Vsakdo potrebuje vlaknine vsak dan za ohranjanje zdravja prebave.

Vsakodnevno uživanje orehov lahko pomaga pri lajšanju prebavnih zdravstvenih težav in ohranjanju pravilnega delovanja črevesja.

10. Lahko upočasni staranje kože.

Glede na študijo so orehi primerni za kožo, ker vsebujejo vitamin B. Ta vitamin naj bi pomagal pri lajšanju stresa. Znano je, da lajšanje stresa izboljša zdravje kože, vendar je potrebnih več raziskav in informacij.

Vitamin E v orehih lahko pomaga pri prostih radikalih, ki jih povzroča stres. Prosti radikali lahko pomagajo upočasniti proces staranja.

11. Pomaga pri vlaženju kože.

Nanos olja, ki vsebuje sestavine na osnovi oreščkov, lahko pomaga pri lajšanju suhe kože. Poleg tega lahko orehovo olje pomaga ohranjati kožo vlažno.

12. Pomaga zmanjšati podočnjake.

Študije kažejo, da lahko redna uporaba orehovega olja zmanjša podočnjake. Pomaga tudi pri lajšanju oteklin.

13. Dobro za zdravje las.

Orehi so dober vir maščobnih kislin. To pomaga krepiti lasne mešičke. Študije so pokazale, da so ljudje, ki uporabljajo orehovo olje in šampon, izboljšali zdravje lasišča in las. Vendar je o tem potrebnih več raziskav.

14. Lahko pomaga pri zdravljenju prhljaja.

Orehovo olje se pogosto uporablja zaradi svojih vlažilnih lastnosti. Poleg tega lahko po raziskavah orehi pomagajo pri zdravljenju prhljaja z naravnim oljem za lase.

15. Lahko pomaga pri izpadanju las.

Poročali so, da redna uporaba orehovega olja ali šampona zmanjša možnost izpadanja las. Vendar pa je za to potrebno veliko raziskav.

Neželeni učinki/previdnostni ukrepi orehov

Znano je, da so orehi koristni za zdravje. Vendar pa je potrebna previdnost, saj lahko prevelik vnos pri nekaterih ljudeh povzroči alergije in interakcije z zdravili.

1. Lahko povzroči alergijsko reakcijo.

Študije kažejo, da morajo ljudje, ki so alergični na oreščke, biti pozorni na oreščke. To je posledica alergijske reakcije. Alergijske reakcije lahko vključujejo pritisk na vrat ali prsni koš, koprivnico in težave z dihanjem.

Orehi lahko povzročijo tako primarne kot sekundarne alergije. Takojšnje alergije so povezane z neposrednim uživanjem oreščkov ali sestavin na osnovi oreščkov. Sekundarne alergije pomenijo dotik oreščkov neposredno s telesom.

2. Lahko povzroči poškodbe jeter.

Študije so pokazale, da lahko prevelik odmerek orehov povzroči poškodbe ledvic. Vendar pa je v zvezi s tem potrebnih več raziskav.

3. Lahko izsuši telesne tekočine.

Glede na raziskave lahko orehi izsušijo telesne tekočine, kot je sluz. Posledično lahko povzroči tudi dehidracijo. Vendar pa je na tem področju potrebnih več raziskav.

4. Lahko povzroči kožne izpuščaje.

Če sestavine oreščkov nanesete lokalno, lahko dobite izpuščaj. Poleg tega lahko spojine, ki jih najdemo v orehovih lupinah, dražijo kožo in povzročijo kontaktni dermatitis.

5. Lahko reagira z drugimi zdravili.

Orehi lahko medsebojno delujejo z drugimi zdravili, ki jih jemljete. Če torej jemljete določeno zdravilo, se morate pred jemanjem orehov posvetovati s svojim zdravnikom.